Tahukah Anda bahwa pada usia 50 tahun, Anda telah berjalan hampir 75.000 mil? Nah, itu jarak yang sangat jauh, bukan?
Kaki dan pergelangan kaki Anda membawa seluruh berat tubuh Anda. Juga, mereka yang bersentuhan dengan permukaan berbeda yang Anda injak – jika Anda tidak mengenakan sepatu atau kaus kaki.
Jadi tidak heran jika mereka paling banyak mengalami keausan.
Jika Anda membaca laporan ini, Anda akan menemukan bahwa sekitar 8 dari 10 orang Amerika menghadapi masalah kaki.
Jadi, sudah saatnya Anda fokus pada kesehatan kaki dan pergelangan kaki Anda. Pada artikel kali ini, kami akan membagikan beberapa ideas ahli tentang penyangga telapak kaki dan menjaga kesehatan kaki.
Memilih Sepatu yang Tepat
Sekarang Anda pasti berpikir, ini adalah pengetahuan umum. Namun, ada lebih banyak dari itu.
Jika Anda ingin mencegah cedera kaki dan menjaga kesehatan kaki, Anda harus memilih sepatu yang tepat. Bagaimana mereka akan membantu Anda? Kaki Anda akan mendapatkan penyangga, bantalan, stabilitas, dan perlindungan terbaik.
Di sisi lain, sepatu yang tidak pas dapat menyebabkan Anda menghadapi beberapa masalah seperti kapalan, lecet, bunion, dan bahkan fraktur stres atau plantar fasciitis.
Suggestions Memilih Sepatu yang Pas
Sekarang setelah Anda tahu mengapa Anda tidak boleh berkompromi dengan sepasang alas kaki yang sempurna, berikut adalah daftar tip yang harus Anda ikuti saat membeli sepatu baru.
- Dapatkan Becoming Profesional: Hubungi terapis fisik atau ahli penyakit kaki. Mereka dapat menyarankan ukuran sepatu yang tepat dan pas untuk kaki Anda.
- Pertimbangkan Aktivitas Anda: Selalu beli alas kaki yang berbeda untuk berbagai aktivitas Anda. Untuk lari, mountaineering, atau jalan kaki, Anda harus membeli berbagai jenis sepatu. Mereka seharusnya tidak pernah bertepatan. Alas kaki Anda untuk latihan atau health club juga harus berbeda.
- Izinkan Kamar untuk Pergerakan: Pastikan ada cukup ruang (1 hingga 1,5 cm) di ujung sepatu untuk mengakomodasi pergerakan kaki yang bebas.
- Cari Dukungan Arch: Selalu beli sepatu dengan dukungan lengkungan. Ini akan membantu Anda mempertahankan keselarasan yang benar dan mencegah ketidaknyamanan. Anda juga akan mendapatkan dukungan yang memadai jika Anda memiliki kaki rata.
- Coba Orthotics Jika Diperlukan: Banyak orang memiliki kondisi kaki tertentu atau masalah biomekanik. Jika Anda memiliki masalah serupa, konsultasikan dengan profesional – mereka dapat menyarankan sisipan ortotik yang tepat untuk dukungan tambahan.
Untuk sisipan ortotik, kami sarankan Anda menghubungi Dr LanierKlinik Pergelangan Kaki dan Kaki Mutakhir. Dia adalah spesialis kaki dan pergelangan kaki dan terkenal di seluruh Tennessee dan daerah dekat Nashville.
Dia sangat terkenal untuk mengobati semua jenis kondisi yang berhubungan dengan kaki dan pergelangan kaki, nyeri tumit, kondisi kulit, dan kutil plantar.
Menjaga Kebersihan yang Benar
Ingin olahraga kaki dan pergelangan kaki yang sehat? Nah, tidak ada yang lebih baik daripada menjaga kebersihan kaki dengan baik. Langkah pertama untuk kaki yang sehat adalah menjaga kebersihan jari kaki dan celahnya.
Anda pasti bertanya-tanya mengapa. Space di antara jari-jari kaki Anda hangat dan lembap, menjadikannya tempat berkembang biak yang sempurna bagi bakteri dan jamur.
Saat Anda membersihkan sela-sela jari kaki secara mendalam, Anda menghilangkan bakteri, keringat, atau kotoran yang terakumulasi, yang mungkin menyebabkan penyakit menular, dan memberi Anda kaki atlet.
Teknik yang Direkomendasikan Untuk Mencuci Kaki Anda
Jika Anda berpikir bahwa mencuci kaki adalah hal yang mudah, maka Anda salah besar. Coba ikuti daftar langkah-langkah yang direkomendasikan para ahli untuk membersihkan kaki Anda.
- Mulailah dengan membasahi pergelangan kaki dan kaki Anda dengan air hangat.
- Gunakan pembersih kaki yang lembut dan waslap atau spons untuk menggosok kaki dengan lembut dan merawat celah jari kaki Anda.
- Anda harus membersihkan tumit dan telapak kaki dengan benar.
- Setelah selesai, bilas kaki Anda secara menyeluruh dengan air hangat lalu keringkan menggunakan handuk bersih.
Metode yang Cocok Untuk Mengeringkan Kaki
Sekali lagi, mengeringkan kaki tidak semudah kelihatannya. Berikut adalah daftar metode yang sesuai yang direkomendasikan oleh dokter untuk mengeringkan kaki Anda.
- Gosok kaki Anda dengan lembut dan keringkan dengan handuk bersih. Jangkau di antara jari-jari kaki Anda.
- Sebelum Anda mengenakan kaus kaki dan sepatu, biarkan kaki Anda mengering selama 5 menit.
- Jika Anda sedang terburu-buru, Anda bisa menggunakan pengering rambut dengan pengaturan panas rendah untuk mengeringkan kaki Anda.
- Membeli kaus kaki atau sandal anti lembab untuk menyerap kelembaban berlebih.
- Anda juga dapat menggunakan bedak talek atau bedak kaki yang direkomendasikan dokter dan menjaga kaki Anda tetap kering.
Perawatan kuku
Apa hal penting berikutnya untuk menjaga kaki tetap sehat dan bersinar? Ya, tebakan Anda benar – ini adalah perawatan kuku yang tepat.
Memotong kuku kaki mengurangi kemungkinan infeksi jamur di kaki Anda dan mencegah kuku kaki tumbuh ke dalam. Memotong kuku kaki dengan benar akan meminimalkan rasa tidak nyaman, meningkatkan kebersihan kaki, dan juga mencegah kerusakan pada sepatu dan kaus kaki.
Praktek yang Direkomendasikan Untuk Pemangkasan Kuku Kaki
Perawatan kuku Anda tidak lengkap tanpa praktik yang direkomendasikan ini. Periksa mereka.
- Jangan Pernah Memotong Kuku Dalam-dalam: Hindari memotong kuku terlalu pendek. Memotong kuku kaki Anda dalam-dalam dan dekat dengan kulit Anda meningkatkan risiko kuku kaki tumbuh ke dalam.
- Jaga Kebersihannya: Sebelum memotong kuku, Anda harus membersihkan gunting kuku dan tangan Anda dengan alkohol atau sabun dan air untuk mengurangi risiko infeksi.
- Isian: Setelah Anda selesai memangkas, gunakan kikir kuku untuk menghaluskan pinggiran yang kasar.
Memastikan Kesesuaian Sepatu yang Tepat
Saat membeli alas kaki, Anda harus menghindari mannequin sepatu yang dapat menggesek atau mencubit kaki Anda. Hindari alas kaki dengan ujung kotak sempit, bahan kaku, dan sepatu hak tinggi. Selalu beli sepatu yang menawarkan ruang kaki yang luas dan dapat mengakomodasi struktur alami kaki Anda.
Suggestions Menemukan Sepatu yang Pas
Ya, kami memahami bahwa menemukan sepasang alas kaki yang sempurna bisa terasa seperti tugas yang menakutkan. Itu sebabnya, kami memiliki beberapa kartu untuk membantu Anda menemukan sepatu dengan ukuran yang pas.
- Gunakan pita pengukur atau kunjungi toko sepatu untuk mengetahui ukuran kaki Anda yang tepat. Ini akan memastikan bahwa alas kaki sangat pas dengan kaki dan pergelangan kaki Anda.
- Perhatikan baik-baik ukuran kaki Anda. Beberapa orang memiliki satu kaki lebih besar dari yang lain, jadi penting untuk menemukan sepatu yang pas untuk Anda.
- Setelah Anda memilih sepatu, kenakan dan berjalanlah di sekitar tempat tersebut untuk merasakan pas dan nyaman.
- Pastikan ada jarak setengah inci antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu. Ini memungkinkan kaki Anda bergerak bebas saat Anda berjalan atau berlari.
Mempromosikan Sirkulasi Darah
Sirkulasi darah yang tepat penting untuk kesehatan kaki Anda karena memastikan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup ke sel di kaki dan pergelangan kaki. Sirkulasi darah yang lancar mencegah kram, nyeri, dan ganggren dan juga mempromosikan kulit yang sehat.
Akibatnya, sirkulasi darah yang buruk dapat menyebabkan pembengkakan, mati rasa, penyembuhan yang lambat, dan perubahan warna pada kaki Anda.
Suggestions Meningkatkan Sirkulasi Darah Di Kaki
Ikuti ideas ini dengan hati-hati untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda.
- Terus bergerak: Tetap aktif dan jangan duduk atau berdiri terlalu lama. Cobalah jalan kaki, joging, berenang, dan bersepeda.
- Tinggikan Kaki Anda: Setiap kali Anda punya waktu, angkat kaki Anda untuk menghindari pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda dapat menopangnya dengan bantal atau pijakan kaki.
- Kenakan Alas Kaki yang Nyaman: Beli alas kaki yang pas; jangan memakai sepatu ketat atau ketat yang dapat menghambat kelancaran peredaran darah.
- Mencoba Latihan Kaki: Putar dan tekuk pergelangan kaki Anda, arahkan dan pijat jari-jari kaki Anda dan juga lakukan peregangan betis. Ini akan meningkatkan sirkulasi darah.
- Pijat Kaki Anda: Dapatkan pijat kaki dari seorang profesional atau gunakan pistol pijat. Metode ini dapat merangsang aliran darah dan mengendurkan otot kaki Anda.
Kesimpulan
Merawat kaki dan pergelangan kaki dengan benar sangat penting untuk menjaga kesehatan kaki dan mencegah cedera tubuh yang serius. Dengan mengenakan sepatu yang pas dan mencari bimbingan profesional, Anda dapat meminimalkan risiko cedera atau kerusakan permanen.
Kaki yang sehat akan membawa Anda jauh – jadi mengapa tidak memberi mereka satu-satunya dukungan yang layak mereka dapatkan?
Meta D: Ingin menjaga kaki Anda dalam kondisi prima? Tidak perlu mencari lagi. Klik di sini untuk mendapatkan panduan ahli kami tentang perawatan kaki dan pergelangan kaki.
